ലോകത്തിലെ ആളുകൾ ശരാശരിയേhttps://bestlifeonline.com/celebrity-anti-aging-tips/ക്കാൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്നുവെന്ന് (ageless people’s world)അവകാശപ്പെടുന്ന പ്രദേശങ്ങളാണ് ബ്ലൂ സോണുകൾ.ലോകത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആയുസ്സ് ഉള്ള മറ്റൊരു രാജ്യമാണ് ജപ്പാനിലെ ഒകിനാവ എന്ന ദ്വീപ്. മലിനീകരണപ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാത്തതു കൊണ്ട് തന്നെ അസുഖങ്ങൾ വളരെ കുറവുണ്ടെന്നുള്ളതും ശ്രദ്ധേയമാണ്. 160 ദ്വീപുകൾ ഉൾകൊള്ളുന്ന ഈ ദ്വീപ് സമൂഹത്തിലെ 47 എണ്ണം വിദൂര ദ്വീപുകളാണ്. 15 ലക്ഷത്തിൽ താഴെ ആണ് ഇവിടെത്തെ ജനസംഖ്യ. വളരെ മനോഹമായ ബീച്ചുകളാൽ നിറഞ്ഞ ഒരു പ്രദേശമാണ് ഇവിടുത്തേത്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ എപ്പോഴും വയർ നിറച്ച കഴിക്കാതെ കുറച്ചഭാഗം വയറു ഒഴിച്ചിടുന്നതാണ് അവിടെത്തെ ഭക്ഷണരീതി., ആഹാരത്തിൽ വളരെ കൂടുതൽ മധുരകിഴങ്ങു കഴിക്കുന്ന ആളുകളാണ് ഇവിടുത്തേത്. മധുരകിഴങ്ങാണ് അവരുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണം,അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മുഖ്യ ഭാഗം

പച്ചക്കറികൾ (58-60%): മധുരക്കിഴങ്ങ് (ഓറഞ്ച്, പർപ്പിൾ), കടൽപ്പായൽ, മുള, ഡെയ്‌കോൺ റാഡിഷ്, കയ്പേറിയ തണ്ണിമത്തൻ, കാബേജ്, കാരറ്റ്, ചൈനീസ് ഒക്ര, മത്തങ്ങ, പച്ച പപ്പായ ധാന്യങ്ങൾ (33%): മില്ലറ്റ്, ഗോതമ്പ്, അരി, നൂഡിൽസ് സോയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (5%): ടോഫു, മിസോ, നാറ്റോ, മാംസവും കടൽ ഭക്ഷണവും (1-2%): കൂടുതലും വെളുത്ത മത്സ്യം, കടൽ ഭക്ഷണം, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള പന്നിയിറച്ചി –എന്നിവ.

Blue Zones are areas where people in the world claim to live longer than the average. So, this place is also known as ageless people’s world. Another country with the longest life expectancy in the world is the Japanese island of Okinawa. It is also noteworthy that there are very few diseases due to the absence of pollution problems. 47 of the 160 islands in this archipelago are remote islands. The population here is less than 15 lakhs. The area is full of beautiful beaches. When it comes to food, the way of eating there is to always eat a full stomach instead of emptying the stomach. People here eat a lot of sweet potatoes. Sweet potato is their staple food and the main part of their diet

Vegetables (58-60%): Sweet potato (orange, purple), seaweed, bamboo, daikon radish, bitter melon, cabbage, carrots, Chinese okra, pumpkin, green papaya Grains (33%): Millet, wheat, rice, noodles Soy foods (5%): tofu, miso, natto Meat and seafood (1-2%): mostly white fish, seafood, occasional pork -etc.

Welcome to Nicoya Peninsula – Blue Zone in Costa Rica!

നിക്കോയ പെനിൻസുല കോസ്റ്റാറിക്കയുടെ പസഫിക് തീരത്തുള്ള ഒരു ഉപദ്വീപാണ്. രാജ്യത്തെ ഏറ്റവും വലിയ ബീച്ചുകൾക്ക് പേരുകേട്ട ഇത് ഒരു പ്രശസ്തമായ വിനോദസഞ്ചാര കേന്ദ്രവുമാണ്.ഇവിടെത്തെ ആളുകൾക്കു വലിയ തോതിൽ ആയുർദ്ദര്ഗ്യം ഉണ്ട്. ഭക്ഷണക്രമം: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ബീൻസ്, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണമാണ് നിക്കോയന്മാർ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും പഞ്ചസാരയും കുറവാണ്. പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണക്രമം സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, കൂടാതെ ചോളം (ധാന്യം), ബീൻസ്, സ്ക്വാഷ്, ഉഷ്ണമേഖലാ പഴങ്ങൾ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇവിടെത്തെ ആളുകൾ പലരും കൃഷിയിലോ മീൻപിടുത്തത്തിലോ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം ഉൾപ്പെടുന്ന മറ്റ് തരത്തിലുള്ള കൈവേലകളിലോ ഏർപ്പെടുന്നു. .അവർ പലപ്പോഴും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായി അടുത്ത ബന്ധം പുലർത്തുകയും കമ്മ്യൂണിറ്റി പരിപാടികളിലും ഒത്തുചേരലുകളിലും പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, നഗരപ്രദേശങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കുറഞ്ഞ സമ്മർദമുള്ള ജീവിതശൈലി നിക്കോയന്മാർക്ക് ഉണ്ട്. അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും കാരണമായേക്കാവുന്ന വിശ്രമത്തിനും വെളിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനും പ്രകൃതി ആസ്വദിക്കുന്നതിനും അവർ മുൻഗണന നൽകുന്നു.

The Nicoya Peninsula is a peninsula on the Pacific coast of Costa Rica. It is famous for the largest beaches in the country and is a popular tourist destination. People here have a high standard of living. Diet: Nicoanes traditionally consume a diet rich in whole foods such as fruits, vegetables, beans, and whole grains. Their diet is low in processed foods and sugar. The traditional diet is plant-based and includes corn (corn), beans, squash, and tropical fruits. Many of the people here are engaged in farming, fishing or other types of manual labor involving manual labour. .They often stay in close contact with family members and attend community events and gatherings.Nicoeans have a low-stress lifestyle compared to urban areas. They prioritize relaxation, spending time outdoors, and enjoying nature, which can contribute to their overall health and well-being. (Ageless People’s World)

ICARIA – BLUE ZONE

ഗ്രീസിലെ ഒരു ചെറിയ ദ്വീപായ ഇകാരിയ, അസാധാരണമാം വിധം ഉയർന്ന ശതാബ്ദിക്കാരുടെ എണ്ണം കൊണ്ടും ബ്ലൂ സോൺ എന്ന ഖ്യാതി കൊണ്ടും ശ്രദ്ധ നേടിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ദ്വീപിൽ താമസിക്കുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ ദീർഘായുസിന് പേരുകേട്ടവരാണ്, ജനസംഖ്യയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം അവരുടെ 90-കളിലും 100-കളിലും ജീവിക്കുന്നു. ഗവേഷകരും വിദഗ്ധരും ഇക്കാരിയൻമാരുടെ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ പഠിച്ചു, അവരുടെ ദീർഘായുസ്സിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നത് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ. ഇക്കാരിയയിലെ താമസക്കാരുമായി പൊതുവായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ചില ഘടകങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഭക്ഷണക്രമം: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് ഇക്കാരിയക്കാരുടെ പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണക്രമം. അവർ കുറഞ്ഞ അളവിൽ മാംസവും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും കഴിക്കുകയും സാധാരണയായി മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് വിവിധ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ: ദിവസേനയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പല ഇക്കാരിയൻമാരുടെയും ജീവിതത്തിൻ്റെ ഭാഗമാണ്. അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും സംഭാവന ചെയ്യുന്ന നടത്തം, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, ശാരീരിക അധ്വാനം തുടങ്ങിയ പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അവർ ഏർപ്പെടുന്നു. സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ: ഇക്കാരിയയ്ക്ക് ശക്തമായ കമ്മ്യൂണിറ്റി ബോധമുണ്ട്, കൂടാതെ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ അതിലെ താമസക്കാരുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ശക്തമായ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളും അടുത്ത ബന്ധമുള്ള കമ്മ്യൂണിറ്റികളും മികച്ച ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളിലേക്കും ദീർഘായുസ്സിലേക്കും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ: ഇക്കാരിയൻമാരുടെ വിശ്രമ ജീവിതവും താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദ നിലകളും അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ജീവിതത്തിൻ്റെ മന്ദഗതിയിലുള്ള വേഗത, ലളിതമായ ആനന്ദങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, വിശ്രമത്തിന് ഊന്നൽ എന്നിവ അവരുടെ ദീർഘായുസ്സിൽ ഒരു പങ്കു വഹിച്ചേക്കാം. ലക്ഷ്യബോധം: പല ഇക്കാരിയന്മാരും വാർദ്ധക്യം വരെ ലക്ഷ്യബോധവും നിവൃത്തിയും നിലനിർത്തുന്നു. ജോലി, ഹോബികൾ അല്ലെങ്കിൽ കമ്മ്യൂണിറ്റി ഇടപെടൽ എന്നിവയിലൂടെയാണെങ്കിലും, ലക്ഷ്യബോധം ഉള്ളത് ദീർഘായുസ്സിനെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ഗുണപരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ, ഇക്കാരിയയുടെ പ്രകൃതി പരിസ്ഥിതിയും സാംസ്കാരിക രീതികളും കൂടിച്ചേർന്ന്, ദ്വീപിൻ്റെ ഒരു നീല മേഖലയെന്ന പ്രശസ്തിക്കും അതിലെ നിവാസികളുടെ ദീർഘായുസ്സിനും സംഭാവന നൽകുന്നു.

Ikaria, a small island in Greece, has gained attention for its unusually high number of centenarians and its reputation as the Blue Zone. The people living on this island are known for their longevity, with a significant portion of the population living into their 90s and 100s. Researchers and experts have studied the lifestyle habits of Ikarians to understand what contributes to their longevity. Some of the factors commonly associated with the residents of Ikaria include: Diet: The traditional diet of Ikarians is rich in fruits, vegetables, legumes, grains, olive oil, and herbs. They eat less meat and dairy products and typically follow a Mediterranean diet, which has been linked to various health benefits. Physical Activity: Daily physical activity is a part of life for many Ikarians. They engage in regular physical activities such as walking, gardening, and physical labor that contribute to their overall health and well-being. Social Relations: Ikaria has a strong sense of community, and social relations play an important role in the lives of its residents. Strong social networks and close-knit communities are linked to better health outcomes and longer life. Low Stress Levels: Ikarians’ laid-back lives and relatively low stress levels contribute to their overall well-being. A slower pace of life, a focus on enjoying simple pleasures, and an emphasis on relaxation may play a role in their longevity. Sense of Purpose: Many Ikarians retain a sense of purpose and fulfillment well into old age. Whether through work, hobbies or community involvement, having a sense of purpose is believed to positively affect longevity and overall health. These lifestyle factors, combined with Ikaria’s natural environment and cultural practices, contribute to the island’s reputation as a blue zone and the longevity of its inhabitants. (please refer ageless people’s world)
​